南京日报/紫金山新闻记者 程锦欣
春节假期落幕，团圆聚餐余味未消，“节后增重”却成为不少人的甜蜜烦恼。这几天，南京掀起健身热潮，不少市民纷纷用运动开启健康新春，以汗水甩掉“幸福肥”。
节后“仪式感”，健身场所人气爆棚
2月25日，南京奥体中心羽毛球馆内，场地几乎全部满员，市民挥拍对打的身影此起彼伏，这是南京节后健身热潮中最具代表性的场景。
32岁的市民周凯正和朋友组队对战，结束一局后，他拿起毛巾擦了擦汗水。“春节假期天天和家人聚餐，体重涨了不少。”周凯说，“我和朋友都是羽毛球爱好者，节后约着来打球，既能活动筋骨，又能减脂。”他表示，为了坚持锻炼，两人已经提前预约好了未来两周的场地，每天晚上来打一个小时，“用运动开启新春，这就是我们的‘仪式感’。”
除了羽毛球馆，南京奥体中心的篮球馆、游泳馆同样预约爆满，不少家庭组团前来；各大连锁健身房内，跑步机、椭圆机等有氧器械一位难求；紫金山绿道、玄武湖环湖路上，晨练的市民络绎不绝；社区健身点、城市口袋公园也人气十足……
从清晨到夜晚，南京各大健身场所持续满负荷运转，“动起来”成为节后最流行的生活方式。
全民健身热情高涨，私教年卡咨询订单量大涨
全民健身热情高涨，直接带动南京健身消费市场快速升温，私教课、健身年卡、运动套餐的咨询量与办理量大幅上涨，成为节后消费市场的新亮点。
2月25日19时，位于南京城北万象汇的一家健身房内灯火通明，跑步机、椭圆机等有氧器械全部满员，操课教室也都呈现出一派热火朝天的景象。
“春节假期我们也照常开放，节后门店每天的客流量比平日增长1.5倍，19时到21时的黄金时段，不提前预约根本没有位置。”店长李扬指着爆满的训练区介绍，节后前来咨询健身卡的市民翻了一倍，年卡、季卡等长期卡办理量比节前增长近六成，不少市民都是冲着节后减重塑形而来，近期店内也针对性推出相应的优惠套餐。
此外，私教课程成为节后健身消费的热门选择，预约排期已延至一周后。李扬表示，近期私教咨询以年轻白领为主，大家更看重专业指导与科学训练，“减脂塑形”“体能恢复”是市民咨询最多的需求。
专家支招，如何健身减重最科学
“练得越狠瘦得越快”？专家介绍，盲目高强度运动容易引发肌肉拉伤、关节损伤等问题。市民应当如何正确应对休假疲乏以及身体状态、运动表现明显下降的“节后综合征”，恢复“元气好状态”？
“节后健身最忌急功近利，千万不能搞‘报复式健身’。”市中医院运动医学科康复师韩与作介绍，春节假期身体长期处于放松状态，肌肉、关节灵活性下降，心肺功能也有所减弱，突然进行高强度运动，极易造成运动损伤，还可能加重心血管负担。他建议，节后健身应遵循循序渐进原则，以快走、慢跑、瑜伽等低强度有氧运动为主，每次30分钟左右，让身体逐步适应运动状态；随后适度提升强度、延长时长，再恢复正常训练节奏，且运动后应及时拉伸放松。
韩与作表示，高效减重要采用“有氧运动+力量训练”结合的模式，“有氧运动负责燃脂，游泳、骑行、跳操都是不错的选择；力量训练能增加肌肉量、提高基础代谢，每周安排2—3次，深蹲、平板支撑、哑铃训练等都适合新手。”
针对市民热衷节食减重的误区，韩与作表示，极端节食会导致营养不良、代谢下降，一旦恢复饮食极易反弹。他建议，节后饮食应遵循“清淡、均衡、规律”原则，多吃蔬菜、粗粮、优质蛋白，三餐吃到七八分饱，每天饮用1500—2000毫升温水，同时保证睡眠时长，助力身体修复与代谢。
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